الإحتياجات اليومية من المغنيسيوم
- تعريف المغنيسيوم .
- الإحتياجات اليومية من المغنيسيوم .
- تعريف المغنيسيوم
يتوفر المغنيسيوم طبيعياً في العديد من أصناف الطعام، وقد يتوفر على شكل مكمّلات غذائية، ويتمّ تخزينه في أنسجة الجسم، وهو يحتلّ الرتبة الرابعة ضمن أكثر المعادن وفرةً في جسم الإنسان؛ حيث تُقدّر الكميّات الموجودة منه في الجسم بـِ 25 غرام، علماً بأنّ ما يقارب 50-60% منها تكون مُخزّنةً في الهيكل العظميّ، أمّا الباقي فإنّه يتوزّع بين العضلات، والأنسجة اللينة، والسوائل.
- الإحتياجات اليومية من المغنيسيوم
ان المغنيسيوم من المعادن الضرورية للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك ، فإن عدم تناول قدر كاف من المغنيسيوم هو أمر شائع نسبياً.
يعاني من هذا القصور الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية الغربية ، والتي تحتوي على الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة ، وتفتقر إلى الأطعمة النباتية مثل : الخضروات الورقية الخضراء ، والبقوليات التي توفر المغنيسيوم والعديد من المغذيات الهامة الأخرى.
لذلك نسرد لك الجرعة الموصى باستهلاكها يومياً (RDA) للبالغين ، و الجرعة الكافية (AI) للأطفال والرضع .
منذ الولادة وحتى عمر 6 شهور (AI) : الإناث (30 مجم) ، الذكور (30 مجم).
عمر 7-12 شهراً (AI) : الإناث (75 مجم) ، الذكور (75 مجم).
عمر 1-3 سنوات (RDA) : الإناث (80 ملغ) ، الذكور (80 مجم).
4-8 سنوات (RDA) : الإناث (130 مجم) ، الذكور (130 مجم).
عمر 9-13 سنة (RDA) : الإناث (240 مجم) ، الذكور (240 مجم).
عمر 14-18 سنة (RDA) : الإناث (360 مجم) ، الذكور (410 مجم).
عمر 19-30 سنة (RDA) : الإناث (320 مجم) ، الذكور (400 مجم).
عمر 31-50 سنة (RDA) : الإناث (320 مجم) ، الذكور (420 مجم).
عمر + 51 سنة (RDA) : الإناث (320 مجم) ، الذكور (420 مجم).
بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي تبلغ أعمارهن 18 سنة أو أكثر ، تزداد احتياجاتهم من المغنيسيوم إلى 350 - 360 مجم في اليوم .
قد تزيد بعض الأمراض والظروف الصحية أيضاً من خطر نقص المغنيسيوم ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع الثاني ، و إدمان المشروبات الكحولية.
لذا قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في زيادة مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين لديهم خطر أكبر للاصابة بالنقص ، أو لدى الأشخاص الذين لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي.
تتراوح الجرعة المُوصى باستهلاكها يومياً (RDA) من المغنيسيوم للبالغين من 310 الى 420 ملليجرام اعتماداً على العمر والجنس.
ان المغنيسيوم من المعادن الضرورية للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك ، فإن عدم تناول قدر كاف من المغنيسيوم هو أمر شائع نسبياً.
يعاني من هذا القصور الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية الغربية ، والتي تحتوي على الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة ، وتفتقر إلى الأطعمة النباتية مثل : الخضروات الورقية الخضراء ، والبقوليات التي توفر المغنيسيوم والعديد من المغذيات الهامة الأخرى.
لذلك نسرد لك الجرعة الموصى باستهلاكها يومياً (RDA) للبالغين ، و الجرعة الكافية (AI) للأطفال والرضع .
منذ الولادة وحتى عمر 6 شهور (AI) : الإناث (30 مجم) ، الذكور (30 مجم).
عمر 7-12 شهراً (AI) : الإناث (75 مجم) ، الذكور (75 مجم).
عمر 1-3 سنوات (RDA) : الإناث (80 ملغ) ، الذكور (80 مجم).
4-8 سنوات (RDA) : الإناث (130 مجم) ، الذكور (130 مجم).
عمر 9-13 سنة (RDA) : الإناث (240 مجم) ، الذكور (240 مجم).
عمر 14-18 سنة (RDA) : الإناث (360 مجم) ، الذكور (410 مجم).
عمر 19-30 سنة (RDA) : الإناث (320 مجم) ، الذكور (400 مجم).
عمر 31-50 سنة (RDA) : الإناث (320 مجم) ، الذكور (420 مجم).
عمر + 51 سنة (RDA) : الإناث (320 مجم) ، الذكور (420 مجم).
بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي تبلغ أعمارهن 18 سنة أو أكثر ، تزداد احتياجاتهم من المغنيسيوم إلى 350 - 360 مجم في اليوم .
قد تزيد بعض الأمراض والظروف الصحية أيضاً من خطر نقص المغنيسيوم ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع الثاني ، و إدمان المشروبات الكحولية.
لذا قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في زيادة مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين لديهم خطر أكبر للاصابة بالنقص ، أو لدى الأشخاص الذين لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي.
تتراوح الجرعة المُوصى باستهلاكها يومياً (RDA) من المغنيسيوم للبالغين من 310 الى 420 ملليجرام اعتماداً على العمر والجنس.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق