الإحتياجات اليومية من فيتامين أ (A)

                                      الإحتياجات اليومية من فيتامين أ (A)

• تعريف  فيتامين أ (A) .                                      
• الإحتياجات اليومية من  فيتامين أ (A) .

• تعريف  فيتامين أ (A)

يُعدُّ فيتامين أ من الفيتامينات الذائِبة في الدُّهون، التي تُخزَّنُ في الكبد، وهناك نوعان منه؛ الأوَّل هو Preformed vitamin A، الذي يُوجد في المُنتجات الحيوانيَّة، مثلَ: اللحوم، والأسماك، والدواجن، ومُنتجات الألبان، أمَّا النوع الثاني فهو Provitamin A، والذي يُوجد في الأغذيةٍ النباتيَّةٍ؛ كالخُضراوات، والفواكه، وتجدر الإشارة إلى أنّ البيتا كاروتين (بالإنجليزيّة: Beta-carotene) يُعدُّ من أشهر أنواعه، وإضافةً إلى ذلك، هناك العديد من المشتقات لهذا الفيتامين، التي تتوفر في المُكمِّلات الغذائيَّة على شكلِ؛ Retinyl acetate، أو Retinyl palmitate، أو على شكلِ بيتا كاروتين، أو كمزيجٍ من Preformed A، و Provitamin A.

• الإحتياجات اليومية من  فيتامين أ (A)

الرُّضع من 0 إلى 6 أشهر               400 ميكروغرام
الرُّضع من 7 إلى 12 أشهر             500 ميكروغرام
الأطفال من 1 إلى 3 سنوات             300 ميكروغرام
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات            400 ميكروغرام
الأطفال من 9 إلى 13 سنة             600 ميكروغرام
الذكور من 14 فأكثر                    900 ميكروغرام
الإناث من 14 فأكثر                    700 ميكروغرام
الحامل من 14 إلى 18 سنة            750 ميكروغرام
الحامل من 19 إلى 50 سنة            770 ميكروغرام
المُرضع من 14 إلى 18 سنة        1200 ميكروغرام
المُرضع من 19 إلى 50 سنة        1300 ميكروغرام.